스마트폰을 오~래 보면 눈이 피곤한 진.짜 이유

스마트폰으로 뉴스를 보고, 영상을 보고, 메시지를 확인하다 보면 어느새 한두 시간이 지나 있는 경우가 많습니다.

컴퓨터로 업무를 보는 직장인이라면 하루 동안 화면을 바라보는 시간이 더욱 길어집니다.

이렇게 화면을 오래 본 뒤 눈이 뻑뻑하거나 피곤하고 초점이 잘 맞지 않는 것처럼 느껴질 때가 있습니다.

단순히 눈이 나빠졌다고 생각할 수도 있지만, 가까운 거리에 있는 화면을 오랫동안 바라보는 습관 자체가 눈의 피로감을 높일 수 있습니다.

 

화면을 오래 보면 왜 눈이 피곤할까요?

스마트폰이나 컴퓨터 화면을 볼 때는 눈이 가까운 곳에 초점을 맞춘 상태를 오래 유지하게 됩니다.

또한 화면에 집중하다 보면 평소보다 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들 수 있습니다.

이 때문에 눈이 건조하거나 뻑뻑하게 느껴질 수 있고, 장시간 집중한 뒤에는 눈의 피로감을 느끼기도 합니다.

미국 국립 안과연구소에서도 컴퓨터 등 화면을 장시간 바라보면 눈이 피로해질 수 있으며, 눈을 쉬게 하는 방법으로 20-20-20 방법을 안내하고 있습니다. 

 

20-20-20 방법은 어렵지 않습니다.

20분마다 약 20피트, 약 6m 정도 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 방법입니다.

화면을 계속 가까이 바라보던 눈이 잠시 먼 곳을 바라보도록 해주는 것입니다.

업무 중 컴퓨터를 오래 사용하는 경우에도 쉽게 적용할 수 있는 방법입니다. 

 

스마트폰은 너무 가까이 보지 않는 것이 좋습니다

스마트폰은 화면이 작기 때문에 무의식적으로 얼굴 가까이 가져가는 경우가 많습니다.

특히 침대에 누워 스마트폰을 볼 때 얼굴 가까이 가져가는 습관이 생기기 쉽습니다.

화면을 지나치게 가까운 거리에서 오랫동안 보는 것보다는 적당한 거리를 유지하고, 중간중간 시선을 화면에서 떼어주는 것이 좋습니다.

 

화면을 볼 때 눈을 자주 깜빡여보세요

화면에 집중하면 눈을 깜빡이는 것을 잊기 쉽습니다.

눈을 깜빡이는 것은 눈 표면에 눈물이 고르게 퍼지도록 하는 데 도움이 됩니다.

따라서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 의식적으로 눈을 자주 깜빡이고, 눈이 뻑뻑하다고 느껴진다면 잠시 화면에서 눈을 떼고 쉬어주는 것이 좋습니다.

 

어두운 곳에서 스마트폰을 보는 습관

불을 끈 상태에서 스마트폰 화면만 밝게 켜놓고 사용하는 경우도 있습니다.

이런 환경에서는 주변과 화면의 밝기 차이가 커져 눈이 더 피곤하게 느껴질 수 있습니다.

스마트폰을 사용할 때는 완전히 어두운 환경보다는 주변 조명이 어느 정도 있는 상태에서 사용하는 것이 좋습니다.

화면 밝기도 주변 환경에 맞게 조절하는 것이 편안한 사용에 도움이 될 수 있습니다.

 

잠들기 전 스마트폰 사용도 생각해볼 필요가 있습니다

밤에 스마트폰을 오래 사용하는 습관은 눈의 피로뿐 아니라 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.

특히 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 사용하면 수면을 준비하는 시간을 방해할 수 있습니다.

수면 건강을 위해서는 일정한 취침 시간을 유지하고, 잠들기 전에는 화면 사용을 줄이는 습관이 도움이 될 수 있습니다. 

 

눈이 피곤할 때 무조건 안약을 사용할 필요는 없습니다

눈이 건조하거나 피곤할 때마다 무조건 안약부터 찾기보다는 먼저 생활습관을 확인해보는 것도 좋습니다.

화면을 오래 보고 있지는 않았는지, 눈을 충분히 쉬게 했는지, 주변 환경이 지나치게 건조하지 않은지 살펴볼 수 있습니다.

다만 눈의 불편함이 반복되거나 통증, 심한 충혈, 시력 변화 등이 나타난다면 단순한 눈의 피로라고 생각하지 말고 안과 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

하루 종일 화면을 보는 사람이라면,

컴퓨터를 사용하는 직장인에게 화면을 완전히 피하는 것은 현실적으로 어렵습니다.

그렇다면 화면 사용 시간을 무조건 줄이는 것만 생각하기보다 눈을 쉬게 하는 시간을 의식적으로 만드는 것부터 시작할 수 있습니다.

저는 오늘도 20분마다 잠시 먼 곳을 바라보고, 눈을 자주 깜빡이며, 스마트폰을 너무 가까이 보지 않으려고 의식적으로 자세를 고쳐 잡습니다. 

눈 건강은 한 번에 관리하는 것보다 매일 반복되는 생활습관의 영향을 많이 받습니다.

 

오늘도 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용했다면 잠시 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보는 시간을 가져보세요.

짧은 휴식이지만 매일 반복되는 화면 사용으로 인한 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 - 참고 

 * 이 글은 디지털 기기 사용과 눈 건강에 관한 일반적인 정보를 이해하기 쉽게 정리한 콘텐츠입니다. 미국 국립안과연구소의 눈 건강 안내 자료와 수면 관련 공공기관 자료를 참고하여 작성했으며, 특정 자료의 문장을 그대로 옮기거나 발췌하지 않았습니다. 

 

 

 

 

 * 이 글은 일상적인 건강관리를 위한 일반적인 정보이며 개인의 눈 상태를 진단하거나 치료하기 위한 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 눈의 통증이나 심한 충혈, 시력 저하 또는 시야 변화가 나타나거나 불편한 증상이 지속되는 경우에는 안과 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.